リモートワークや生活環境の変化で、座っている時間が増えた人も多いのではないでしょうか。
運動量が減って筋力が衰えたり、体重が増えたり…というのもよく聞くお悩みです。
もう1つ、家時間が長い事で起こりがちなのが「座りっぱなしで姿勢が悪くなる」という状況です。
■姿勢の悪さは万病のもと？
姿勢が悪くなることの弊害として、パッと思い浮かぶのはどんなことでしょうか？
・スタイルが悪く見える
・肩こりや腰痛の原因になる
こんなところが一般的なイメージではないかと思います。
しかし実は、上記以外にもたくさんの弊害があるんです。
・呼吸が浅くなり、脳への血流が妨げられる
・内臓が圧迫され、腸内環境などに悪影響
・体幹部の筋肉が衰え内臓下垂の原因に
・上記の理由その他で、睡眠や食など暮らしの健康が阻害される
なんて盛りだくさん！
逆に言うなら、姿勢を改善すると…
・頭イキイキ
・呼吸スッキリ
・消化吸収バッチリ
・お肌ピカピカ
・快眠スヤスヤ
などが期待出来ると考えられています。
……と、これだけたくさん書くと、なんだかインチキ商品の宣伝みたいですね（笑）。
ただ、怪しい宣伝文句に見えるほど、「姿勢」とは広く深く健康に関るもの…ということなんです。
■「一発で矯正」は難しい
夢のような姿勢改善ですが、「今すぐ直したい！」というのは難しいもの。
いわゆる「◯◯矯正」をうたう施術を受けても、一時的に改善はしても、しばらくすると元に戻るのが実情です。
なぜなら、姿勢には普段のクセや行動が反映されるものだから。
座る、立つ、歩く、荷物を持つなど、行動の1つ1つに誰もがクセを持っています。
・いつも同じ方向に足を組んだり、横座りをする
・いつも同じ側の肩に荷物をかける
・立っている時に、いつも同じ脚に体重をかける
これらの何気ない行動が積み重なり、姿勢を歪ませます。
また、リモートワークなどで座る時間、PCやスマホを見つめる時間が増えるほど、猫背やストレートネックなどの状態になりやすくなります。
自分に合ったボディケアを受けるのは良いことですが、姿勢を根本的に改善するという目的なら、同時に偏ったクセの改善も必要となります。
■気づいたときに整える
というわけで、一朝一夕にはいかない姿勢改善ですが、クセの改善やトレーニング以外でできる、ちょっとした対策もご紹介します！
お仕事や家事の途中にやってみてくださいね。
・座りっぱなしを防ぐ
仕事などで座る時間が長い人は、休憩時間に軽く歩いたり体を動かしましょう。
・肩を回す
猫背になりがちな人は、気づいた時に肩回し！
■座った姿勢を整える
また座っているときに姿勢が崩れてしまう人は、以前の記事でお伝えした座り方を試してみてください。
コチラです→
姿勢を正しく美しく！今日からできる気軽な方法2つ
長いスパンで取り組まなければいけない姿勢改善ですが、気軽に始められる工夫もたくさんあります。
ぜひチャレンジしてみてください！
監修/L.O.Lフィットネスクラブ代表
鹿嶋 浩勝
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー)
NESTA公認キッズコーディネーショントレーナー
FitArc公認ランニングアセスメントスペシャリスト
BFRトレーナー協会認定BFRトレーナー
JTTMA公認プロフェッショナルセラピスト
ポラールジャパン認定ハートレートトレーニングトレーナー
コメント