「体を変えたい」と思ったとき、まず何からはじめますか？
私たちL.O.Lがおすすめしたいのは、急いでハードな食事制限や運動を取り入れることではなく、まず「今」の生活を振り返ってみることです。
今の体は今までの生活習慣が作り上げたもの。体を変えることは、習慣を変えることそのものと言えます。
自分の生活の傾向や、好き嫌いを把握しておけば、体づくりに挑むときに良い選択ができるようになります。
今回は、生活習慣を振り返るためのポイントをご紹介！ぜひ紙などに書き出して、あなたの「今」を分析してみてください。
■睡眠は十分に取れていますか？
「痩せたい」「筋肉を増やしたい」など、体づくりの目的は人それぞれ。
ただしどんな場合でも、基本となるのは「運動・栄養・休養（睡眠など）」の3要素です。
特に良い睡眠は、ホルモン分泌と自律神経のバランスを整えてくれます。
逆に睡眠不足では脂肪燃焼が阻害されたり、トレーニングの効果が下がったりと、体づくりにも悪影響。
しかし残念なことに、自分がきちんと眠れていないことに気づいていない人は多いものです。まずは「最近ちゃんと眠れているかな？」と気楽に振り返ってみてください。
例えば…
- 寝つきは良いか
- 朝スッキリと目覚めているか
- 毎日どの程度の睡眠時間が取れているか
- 夜中に起きてしまうことが頻繁にあるか
もし今の睡眠に満足できていないとしたら、その理由も考えてみましょう。
- ベッドに入ってからスマホやタブレットを見てしまう
- 仕事やプライベートの用事で睡眠時間を削っている
などの問題点はありませんか？
すぐにすべてを改善するのは難しくても、今の睡眠の状態と向き合うことで今後の指針が立てやすくなります。
■きちんと食事を摂っているか
食事の習慣ももちろん大切です。
こちらも、まずは体感的に「きちんと食事を摂れているか」と振り返ってみてください。
特に体型に悩む人に多いのは「なんとなく意識せずに食べている」という状態です。
習慣でお菓子を口に入れていたり、水分補給に甘い飲み物を選んでいたり、自覚せずに食べていないかチェックしてみてください。
他にも…
- 忙しくて1食抜いてしまうことが多い
- ご飯の代わりにお菓子やお酒で済ましている
など、食事について問題かな？と思える部分がある人は、ちょっと立ち止まり「なぜそうなるのか」「どうしてその食品を選んだのか」と考えてみてください。
食べたもの全てをメモに残すのも良い方法です。
改善するために何をしたらいいのかが見えやすくなりますよ！
■ストレスと上手に付き合えているか
もう1つ振り返ってほしいのは、ストレスについてです。
体づくりなのにストレス？と思うかもしれませんが、実はLOLではこの「ストレスとの付き合い方」はとても重要だと考えています。
普段の生活で大きなストレスを感じている人が、さらに、1種のストレスでもある「トレーニング」に挑戦しても、ストレスばかりが増え継続が難しくなってしまいます。
またストレス過多は睡眠や食習慣にも大きな影響を与えるので、体づくりの効率も必然的に悪くなってしまいます。
ストレスはゼロになることはないので、自分のストレスの正体を知り、うまく付き合う方法を見つけることが大切です。
こちらもまずは気楽に…
- どんなことにストレスを感じているか。また、その原因は何か
- 自分なりのストレス発散の方法を持っているか
と振り返ってみてください。
すぐにストレスの原因を排除するのが難しくても、自分に合った発散方法に出会うことはできるかも。
まずは自分のストレスとの付き合い方を振り返ってみてください。
運動嫌いだったり、長い間運動していない場合、まず難しいのは「継続すること」です。普段の生活を振り返ることで、自分に合った体づくりの方法や、より楽しみながら達成できる目標を見つけやすい状態を作りましょう！
監修/L.O.Lフィットネスクラブ代表
鹿嶋 浩勝
- NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定パーソナルトレーナー)
- NESTA公認キッズコーディネーショントレーナー
- FitArc公認ランニングアセスメントスペシャリスト
- BFRトレーナー協会認定BFRトレーナー
- JTTMA公認プロフェッショナルセラピスト
- ポラールジャパン認定ハートレートトレーニングトレーナー
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